Kleine Übung zum Kennen lernen von Feldenkrais

Absicht der Übung: Verbindungen im Körper spüren!

Bei dieser Übung geht es um die Koordination der Beuge- und Streckmuskeln

1. Legen Sie sich den Boden. Achten Sie darauf, dass Sie es bequem haben,
   dass Ihnen warm genug ist und Ruhe im Raum.
2. Sie liegen mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Beobachten Sie, wie
   Sie liegen - der Kontakt der einzelnen Körperteile zum Boden (Füße, Unterschenkel, Knie,.....bis zum Kopf). Gibt des Unterschiede zwischen
   der einen und der anderen Seite? Und in der Intensivität? Gibt es Teile,
   die Sie nicht spüren? Beobchten Sie nur und ändern Sie nichts!
3. Stellen Sie nun beide Beine auf, die Knie zeigen Richtung Zimmerdecke
   und schlagen Sie das rechte Bein über das linke Knie - wie man es häufig
   im Sitzen macht.
4. Lassen Sie nun beide Knie ganz langsam nach rechts Richtung Boden sinken
   und kommen Sie zurück in die Mitte. Wenn Sie beim Sinken lassen einen Widerstand spüren oder sich anstrengen müssen, stoppen Sie und kehren
   Sie wieder langsam zurück in die Mitte. Machen Sie jedes Mal, bevor Sie
   die Bewegung erneut ausführen, eine kleine Pause. Wiederholen Sie diese
   kleine, langsame Bewegung nach rechts und zurück zur Mitte einige Male.
5. Ihre Arme liegen dabei bequem neben Ihrem Körper.
6. Versuchen Sie, die Bewegung bewusst zu erleben. Dabei können folgende
   Fragen hilfreich sein:

• Bewegen Sie sich fließend oder machen Sie die Bewegung in kleinen, von
  außen nicht erkennbaren Schritten. Was können Sie tun, um die Bewegung geschmeidiger und fließender zu vollziehen?- Wie langsam machen Sie die Bewegung? ·
• Machen Sie die Bewegung immer gleich langsam oder gleich schnell oder sind
  die Geschindigketi unterschiedlich? UNd welcher Teil der Bewgung ist anders?
• Welcher Körperteil beginnt zuerst mit der Bewegung?
• Wie verändert sich die Gewichtsverlagerung auf dem linken Fuß?
  Spüren Sie auch Bewegung in den Hüfte, Rippen und Schulter?
  
• Bleibt der Kopf stabil in seiner Lage oder hat er die Tendenz sich
  mitzubewegen? Wenn ja, wohin?
• Welche Zusammenhänge mit der Atmung können Sie spüren? Verändern Sie Ihren Atemrhythmus?

7. Atmen Sie aus, wenn Sie die Knie sinken lassen und atmen Sie ein, während
   Sie die Knie in die Mitte zurückbringen.
8. Machen Sie eine kleine Pause und strecken Sie die Beine aus. Versuchen Sie
   zu spüren, ob Ihr Becken nun anders aufliegt auf dem Boden? Liegt eine Seite flacher auf als die andere oder hat eine Seite mehr KOntakt zum Boden als
   die andere?
9. Stelen Sie wieder die Beine auf und kreuzen Sie diesmal das linke Knie über
   das Rechte. Lassen Sie beide nach links hinübersinken und bringen Sie diese dann wieder in die Mitte zurück. Achten Sei auf den Rhythmus Ihrer Atmung. Wiederholen Sie diese Bewegung einige Male und machen Sie wieder vor
   jeder Bewegung eine kleine Pause.
10. Beantworten Sie bitte jetzt die Fragen, die Sie sich zuvor bei der Bewegung
    in die andere Richtung gestellt haben.
11. Beobachten Sie zum Schluss, welche Körperseite jetzt „mehr“ am Boden
    liegt und mit ihm vollständiger in Berührung ist.

Die Fortsetzung dieser Übung finden Sie in dem Buch: Feldenkrais Bewusstheit
durch Bewegung. 1978 bzw. 1996. Suhrkam-Verlag, S. 148 ff.